假期中，习惯睡到日上三竿的同学们，开学前要每天调整一点点，给自己一个缓冲期，和“晚睡晚起”说拜拜，提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
要逐步减少使用手机、电脑、电视的时间，有效控制电子产品的使用频率。你可以尝试以下方法：
01
隔离法
将手机等电子产品调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰。
02
等待10分钟
期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中了。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
03
小步子改进法
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
缓解负面情绪，学会接纳
01主动接纳当下情绪
面临新的学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态调整为上学模式。
02适当处理负面情绪
如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法进行调整。运动或书写的形式都值得推荐：如外出跑跑步打打球，非常有助于情绪的调整和心理的重建；拿出日记本或者手机备忘录，将自己不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，可以对自己积极暗示：“开学后终于可以和同学们一起踢球了！”等给自己增加正向能量。
03开启理智积极思考
回顾自己遇到类似情境时成功应对的经验，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以渡过当下的难关。同时，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考解决当下问题的方法。
制定新计划，展望新学期“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，始终保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长、老师、同学帮助自己，对计划进行调整或监督。
「 寄 语」 愿以上内容能够帮助同学们顺利度过开学的适应期，在新的学期，从“心”开始，遇见更好的自己。