助力莘莘学子,考前心理调适
2024-06-12 10:26:55


心理调适
临近高考,为帮助高考学子稳定心态,调适心理,下面为大家分享一些调适小技巧,帮助大家了解如何镇静自若的应对这样重要又紧张的时刻。


 
要想破解这种紧张焦虑的状况,需要找到问题出现的根源所在。高考考场上出现各种紧张的表现,比如肚子疼,紧张,冒汗等都是因为没有做好心理调试,即表现在内心受考试严肃紧张氛围的感染和过分看重结果导致给自己施压,盲目的设想考试结果不理想。
 
 
 
方法一:维持最佳心理准备状态,不要“过紧”或“过松”
高考考生们在场外候考的时候,心情是比较激动忐忑的,建议在临进考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时,自己回味一下当天马上要考试的科目。进考场后,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。当然也不要过度放松自己,高考考前学生长时间处于应激状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。
 
方法二:
保持充足的睡眠
有些考生为抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段,考生必须睡足八小时。
方法三:摄入充足的营养
营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良,会影响人体发育和大脑机能,严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状,降低学习效率。考前复习是一项极其复杂的脑力活动,更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用,但却违背了学习的生理规律,所以在复习考试时不值得提倡。
 
 
 
最后为即将高考的学生们送上祝福
祝大家
 
高考顺利,功不唐捐。
金榜题名,前程似锦!